В последнее время занятия спортом неразрывно связаны со здоровым, правильным и размеренным питанием. Ведь добиваться поставленной цели, будь то набор мышечной массы или веса, легче всего, если внимательно следить за своим организмом. А чтобы улучшить, ускорить и закрепить результат, на рынке спортивного питания появляются такие продукты, как пищевые добавки. Это витамины, сжигатели жира, протеины. В том числе и гейнеры.
Чтобы понять, что такое гейнер, и не опасен ли он для здоровья, сначала нужно обратиться к английскому языку, из которого и пришло это слово. Gain– означает прирост или увеличение. Потому его так и назвали, что это вещество помогает в ускоренном темпе увеличивать мускулатуру тела без вреда для здоровья, в основном благодаря натуральным компонентам в составе:
- Яичный белок;
- Сухое молоко;
- Зерновые и злаковые.
Все эти продукты обладают повышенным содержанием углеводов и белков, так необходимых для увеличения нашей мышечной массы. Углеводы, простые и сложные, дают энергию для усиленных и продолжительных тренировок. А белки являются теми самыми кирпичиками для строительства мышц. Да и сочетание этих двух органических веществ лучше усваивается.
Сейчас на рынке спортивного питания существует просто невероятное количество гейнеров. В интернет-поисковике по запросу «Гейнер» появится множество ссылок, в том числе http://activizm.ru/catalog/gainers/. Главное – перед покупкой этой сухой добавки лучше в обязательном порядке проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивным диетам. Просто потому, что бездумно это вещество нельзя принимать, существуют специальные правила его употребления – определенные часы, порции, концентрация.
Например, некоторые диетологи советуют принимать его в первые полчаса после физической активности. Уставшему спортсмену это поможет зарядиться энергией и ускорит процесс регенерации мускулов. Гейнеры можно принимать и до тренировки, чтобы запастись силой и выносливостью для длительного занятия спортом, но с этим приемом нужно быть очень осторожными – в таком случае не происходит уменьшения жировых отложений, возможно даже еще большее их накопление.
Кроме этих двух наиболее распространенных приемов продукт можно добавлять к рациону и в другое время суток, иногда по 3-4, даже 5-6 раз за сутки. Но на счёт количества нужно четко консультироваться с диетологом и следить за инструкцией на упаковке продукта.
Гейнер оказывает хорошую услугу и тем спортсменам, которые по стечению обстоятельств не могут питаться рационально и режимно во время тренировок – в нем, кроме углеводов и белков, содержатся еще и необходимые для жизни витамины и минералы, поэтому с его принятием атлет получает все нужные организму вещества.
Способ употребления тоже очень прост – поскольку гейнер продаётся в упаковках в виде сухого порошка, несколько его порций (обычно 4-6 столовых ложек без горки) разводят в негорячей воде или молоке и принимают по 5-6 раз в день. Хорошая новость для любителей сладкого – для вкуса и повышения концентрации белков и углеводов можно добавлять нежирное мороженое, охлажденный мёд, обезжиренный йогурт, даже ягоды или кусочки фруктов.
